TUTORIAL: “Muévete, Cuida tu Cuerpo y Vive Saludable”

Ejercicios de manos libres + Alimentación balanceada + Beneficios del ejercicio

1. Calentamiento Inicial (3 minutos)

1. Movilidad del cuello (20 segundos)

2. Rotación de hombros (20 segundos)

3. Círculos con los brazos (30 segundos)

4. Marcha en el lugar (1 minuto)

2. Ejercicios de Manos Libres – Paso a Paso

Ejercicio 1: Brazos al Frente y Arriba Objetivo: Activar hombros y brazos. Repeticiones: 10

Pasos: 1. Pies separados a la altura de los hombros.

2. Levanta brazos al frente.

3. Sube brazos arriba.

4. Baja lentamente.

Ejercicio 2: Torsión de Tronco Objetivo: Mejorar movilidad de cintura. Repeticiones: 10 por lado. Pasos: 1. Manos en la cintura.

2. Gira a derecha.

3. Gira a izquierda.

Ejercicio 3: Inclinaciones Laterales Objetivo: Fortalecer abdomen lateral. Repeticiones: 10 por lado.

Ejercicio 4: Sentarse y Levantarse Objetivo: Fortalecer piernas y abdomen. Repeticiones: 8–12.

Ejercicio 5: Elevación de Talones Objetivo: Fortalecer pantorrillas. Repeticiones: 15.

Ejercicio 6: Marcha Rítmica con Brazos Objetivo: Activación suave del cuerpo completo. Duración: 1 minuto.

3. Estiramientos Finales (2 minutos)

• Estiramiento de brazos

• Estiramiento de espalda

• Respiración profunda

DIETA BALANCEADA

Una dieta equilibrada incluye:

• Frutas y verduras

• Proteínas

• Carbohidratos saludables

• Lácteos

• Agua

Evitar: frituras, gaseosas, dulces en exceso.

5. Beneficios de la Actividad Física

• Corazón fuerte

• Mejor respiración

• Menos estrés

• Mejor sueño

*Control de peso

*Evita enfermedades

VIDEO ACTIVIDAD FISICA Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

GIMNASIAMANOSLIBRES.JUAN